|
Kan je zelfstandig op pad of heb je begeleiding nodig?
|
|
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
|
|
Van training naar dagtrip of outdoor vakantie
|
|
Tussen het beoefenen van jouw sport op een zaterdag of op een avond door de weeks en een weekend of week op outdoor
vakantie gaan zit nog een groot verschil. Ik kan mijzelf nog goed herinneren hoe intens ik het vond om de eerste keer op
klimweekend te gaan. Gelukkig onder begeleiding, waarbij de instructeurs oog hielden voor het energielevel van os als
cursisten om het sportklimmen veilig te houden.
Hoe goed ben jij fysiek voorbreidt op jouw sportweekend of trainingsweek?
Veel sporters trainen twee keer per week een avond en misschien een dag in het weekend. Toen ik veel aan sportklimmen
deed was ik drie tot vier avonden in de week te vinden in de klimhal voor een avond klimmen van drie uur. Soms ging ik in het
weekend naar een andere klimhal voor een dagsessie. Als je dit bekijkt, dan is dat al veel aan training.
Als we dit vergelijken met een weekend klimmen buiten op de rots, dan zijn er veel verschillen te zien.
- De klimroutes zijn langer
- Je moet voorklimmen in plaats van topropen
- Je hebt echte rots om vast te houden en geen klimgrepen
- Het weer is van invloed op jouw condictie gedurende de dag
- Invloed van reistijd en nachtrust op je energie
Wil je optimaal kunnen presteren, dan probeer je al deze elementen zo goed mogelijk invulling te geven. Ga je klimmen op de
reisdag? Waar slaap je? Welke weersomstandigheden zijn optimaal?
Hoe kan je beter voorbreiden met training?
Probeer de kenmerken van de fysieke uitdaging tijdens een weekend trainen te simuleren. In mijn geval van het sportklimmen
wil ik mijn conditie vergroten. De klimroutes buiten zijn langer en uitdagender. Ik ga in de klimhal bijvoorbeeld twee routes
achterelkaar klimmen, omhoog - omlaag - omhoog, of piramide klimmen. Alles om de duur in mijn training te vergroten en
meer klimconditie te creëren.
Tijdens het weekend of de sportweek
Gedurende het weekend of de dag is je training plannen ook belangrijk. Zorg nog steeds voor een warming up. Bij klimmen:
neem een theraband mee voor opwarmen, doe een paar gemakkelijke klimroutes en start daarna aan een project of een
uitdagende klimroute. Drink en eet voldoende en neem ook voldoende rust.
Als je langer op pad bent is het ook belangrijk om een rustdag in te plannen. Dat kan een dag niets doen zijn of
wandelen/scouten van nieuwe gebieden. Maar je kan ook een dagje jouw sport op een lager pitje gaan doen. Bij boulderen of
sportklimmen kan een dagje gemakkelijke routes doen al veel plezier geven. Een geel circuit in Fontainebleau is conditioneel
nog een prima uitdaging en/of leuke training.
|